すぐ実践できるリラックス方法

リラックスする時間を取るのが大切

毎日忙しくて忙しくて・・・リラックスする時間を取ることも出来ないなんて人もいるかもしれません。

ですが、ほんのちょっとの時間で良いので、リラックスする時間を取ってみてください。

今回はすぐに実践できるような、あまり時間のかからない方法を選んでみました

イライラしたりストレスで気分が落ち込んでしまっている人は、特に実践してみて欲しいです。
 
 

すぐ実践できるリラックス方4選

深呼吸

リラックスするためには『自律神経』のバランスを整えなければいけないのですが、それを自分の意思でコントロールできるの唯一の方法が『呼吸』なのです。

これは研究でも実証されているので、是非トライしてみて欲しいです。

使うものは自分の呼吸だけなので、いつでもどこでも実践できます。

・お腹をへこませるようにして、ゆっくり(10秒くらいを掛けて)息を吐きます
・お腹を膨らませるように鼻から息を吸います(5秒くらいかけて)
・お腹に力を入れ、その他は脱力させて5秒ほど息を止めます
・また最初に戻って何回か続けます

出来る事なら、リラックス出来るような環境で10分くらいやり続けるのが良いのですが、気が付いたら少しでも良いのでやってみてください。

ダークチョコレートを食べる

カカオに含まれるカフェインには精神をリラックスさせる効果があります。

また、抗酸化物質が豊富だったり幸福感を得られる脳内物質を分泌させる効果もあります。

1日20gほど取ると心臓病のリスクも減りますので、日常的にチョコレートを取るのが良いですね。

カカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう。

笑顔をつくる

笑う事はストレス軽減にとても良い事です。

笑う+声を出せばよりリラックス出来ます。

ですが、何も面白い事が無いのに笑おうとしても難しいですよね。

そういう時は笑顔を作るだけでも良いのでやってみてください。

口角を上げて笑った顔を作ると、脳は『幸せなんだ』と認識してストレスが軽減されやる気が出てきます。

気持ちが付いていかなくても作り笑いをしてみた下さい。

ガムを噛む

ある研究で『噛む』という行為を行うと、脳が活性化してストレスが減少する事が結果として出ています。

ガムは長い間一定のリズムで絶えず脳に刺激を送る事が出来ますので、血液循環が良くなりリラックス効果をもたらしてくれます。

集中力や気分を落ち着かせる効果もありますので、大事な何かの前にガムを噛むのも良いでしょう。

また、ストレスによる暴飲暴食も抑えられます。